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鍛煉背肌做什么運動鍛煉背肌要注意什么

來源:天天健康網編輯:康康 時間:2020-06-30人氣:

健康美容是一個人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看鍛煉背肌做什么運動和鍛煉背肌要注意什么吧。

鍛煉背肌做什么運動

做俯身雙臂劃船的動作可以練背闊肌,它的動作要領是:俯下身體,膝蓋微微彎曲,雙手各持一個啞鈴,分別垂于身體的前下方位置。然后用背闊肌的收縮力量來提拉啞鈴,直至將啞鈴提拉到雙肘與肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停頓一小會后,再利用背闊肌的張緊力將啞鈴緩慢做還原。以此為一個循環,每次做上十來個,堅持一段時間后即可有效下背部的肌肉。

對于剛學習鍛煉的朋友,不能做雙臂的劃船動作,可以先從單臂劃船動作練起。俯身單臂劃船動作的要領是:俯下身體,一只手持啞鈴,另一只手放在與同側膝蓋同高的固定物上以幫助穩定身體,比如說欄桿、椅子或凳子。然后收縮背部肌肉,利用肌肉的力量將啞鈴提起來,盡量提到與腰部同高的位置,稍稍停頓一會之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢還原至最原始的動作狀態。以同樣的方式換上另一側加以練習。每次做上四到五組,堅持一段時間后,會明顯發現下背部肌肉有變化。

天津快三开户雙手握住單杠,動用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,直至下巴超過單杠,稍作停頓。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。鍛煉背肌做什么運動

坐在練習器械的座位上,兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,稍停2-3秒鐘;然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復以上動作。

鍛煉背肌要注意什么

在垂直拉類動作中,背闊肌參與更多。在水平拉類動作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來,做動作時,軀干越接近垂直,背闊肌參與越多。軀干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多。鍛煉背肌做什么運動

在最低點伸展,在中點(頂點)擠壓,想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單,但我敢打賭,有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣,他們想利用大重量來顯示自己,而不關心做出正確的動作。

做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話,這一點在所有動作中都非常重要。做動作時,抬高胸腔,保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的首要原因,因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,達到瘦腿之效。

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