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深蹲動作 深蹲的標準動作負重深蹲的注意事項

來源:天天健康網編輯:康康 時間:2020-06-29人氣:

健康美容天津快三开户是一個人最低也是最高級的追求,接下來,跟著小編一起看看深蹲的標準動作和負重深蹲的注意事項吧。

深蹲的標準動作

健身天津快三开户小白可以從這個動作開始學習,下蹲動作與標準動作一致,雙手前伸保持平衡,盡量往下蹲。

后背靠墻保持上半身挺直,下半身遠離墻壁保持大腿與地面平行,對于膝關節很有好處。

常規深蹲動作后全力跳高,在下降的過程中進行深蹲動作,對于心肺的訓練非常有好處。

顧名思義就是深蹲的同時用啞鈴負重的動作,下蹲時手持啞鈴垂放,其余動作與常規深蹲一致。

天津快三开户相比于常規深蹲,相撲式深蹲兩腳的站距要更寬、腳尖向外,如相撲選手的姿勢一般,此動作對于大腿內側會有更強的刺激。

負重深蹲的注意事項

量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

天津快三开户明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習者背后,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

天津快三开户合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。

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